Откуда берется раздражительность? Часть 3. Заключительная.
Предыдущие два поста читайте ниже на моей странице.
Почему мы раздражаемся? Потому, что мы привыкли раздражаться и научились этому с детства. Раздражались наши родители, бабушки, дедушки, и мы уже не умеем по-другому. Легко научить ребенка быть нераздражительным с самого детства, если вы сами всегда реагируете спокойно и не подаете ему дурной пример.
☝️ Но, чтобы себя переучить уже во взрослом возрасте, сформировать в голове новые нейронные связи, нужно сильно постараться! Но это реально. Реально осознать свою эмоцию и понять что: ага, вот оно, я сейчас чувствую раздражение… что я могу сделать, чтобы не навредить никому этой эмоцией? Можно прям вслух объявить: “Меня это раздражает. Я не хочу раздражаться, поэтому я (например) пошла в другую комнату. И когда приду в себя - я вернусь.” Ухóдите в комнату, выдыхаете, успокаиваетесь и возвращаетесь совсем другим человеком.
____
А теперь поподробнее. Что конкретно можно сделать в сам момент сильного раздражения или гнева? Каким способом можно выразить это чувство, чтобы облегчить своё состояние?
🌱 неочевидный пункт: нужно пить воду!
Большинство людей пьют мало воды. От этого мозг работает хуже, приходят вялость, усталость и, как следствие, раздражительность. В следующий раз, когда вы почувствуете раздражительность - попробуйте выпить 2 стакана воды и посмотрите на свои ощущения. Ну как, помогло?
🌱 второе - это подышать. Если вы знаете какие-то дыхательные техники, то приступайте к ним. Если нет, то попробуйте технику дыхание по квадрату. Как она делается? Вы на четыре счета вдыхаете воздух, при этом, мысленно рисуя первую сторону квадрата, потом на четыре счета выдыхаете, рисуя вторую сторону квадрата, потом снова вдыхаете и мысленно рисуете третью сторону и на выдохе в четыре счета дорисовываете четвертую сторону квадрата. И так повторяйте, пока не почувствуете облегчение и успокоение.
🌱 ещё можно взять лист бумаги и начать рисовать на нём резкие прямые линии, выдыхая при этом ртом. Можно взять цветные карандаши и начать рисовать с темных цветов и по мере успокоения выбирать всё более светлые и радужные цвета, пока раздражение не пройдет до конца.
🌱 еще в моменты гнева и злости можно иметь подушку-злючку для битья. Это может быть и настоящая боксерская груша. Но очень важное правило, что на этой подушке ни в коем случае нельзя спать, это должна быть какая-то отдельная подушка, которая используется только для этого дела. И это также рабочий метод и для детей.
🌱 если у вас есть воздушные шарики, то они тоже хорошо помогут снять напряжение, раздражение и гнев. Надуйте шар и при этом мысленно выдувайте в него всю злость, весь гнев, обиду и напряжение. Потом этот шарик лопните и посмотрите, как вам полегчало. Можно, кстати, делать это и без шарика, с помощью воображения. Уединитесь на пять минут и проделайте это упражнение. В конце можно представить как шарик лопается огромной иглой или улетает далеко ввысь, пока совсем не исчезает за горизонтом.
🌱 ну, и, конечно, можно просто покричать и потопать ногами. Но делать это там, где вас никто не будет видеть, особенно дети. Можно покричать в воду, набранную в ванне или в подушку. Топанье ногами тоже очень хорошо помогает скинуть напряжение с тела, а можно и попрыгать и потанцевать под громкую музыку, потрясти как следует ногами, руками и головой. Предложите такой “сумасшедший танец” своим детям и мужу, и вы увидите, какими довольными и расслабленными вы будете буквально через считанные минуты.
На этом всё. Надеюсь, что вам было полезно и вы узнали что-то новое или вспомнили о чем знали давно, но, возможно, посмотрели на это под другим углом.
⠀
И не ругайте себя, что испытываете стресс и раздражение, организм просто работает на максимуме и просит вас о небольшом отдыхе.
⠀
Прислушивайтесь к себе. Вы у себя одна. А если чувствуете, что вам нужно с этим поработать побольше - приходите ко мне на консультации ☺️🌸
